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1 专业老师带你玩转产后普拉提，重塑马甲线！(21分钟) 2 产后修复第一步——腹直肌分离检测(17分钟) 3 腹直肌修复（一）——一块毛巾就能解决！(15分钟) 4 腹直肌修复（二）——解锁躺、坐新姿势！(19分钟) 5 产后夫妻和睦的秘诀——盆骨基底功能重建(23分钟) 6 快速收髋收胯——解决耻骨分离疼痛(22分钟) 7 干掉脂肪——快速式腹式呼吸有氧减脂(21分钟) 8 明星马甲线打造——普拉提百次拍击+僵虫(22分钟) 9 侧腰线条重塑——侧平撑+抬腿(14分钟) 10 臀腿紧致练习——贝壳练习+腿划圈(19分钟) 11 体能提升——哑铃蹲起+箭步交替(10分钟) 12 四肢力量提升——四足支撑+平板控制(11分钟)
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