生活中值得紧张的事情已经够多了：歧视、疾病、艰苦的工作、不成功的关系。在这些情况下，你想依靠某人，而许多人在酒精中找到了帮助。但科学并不建议以这种方式来缓解压力。而且并不是它想让我们受苦，相反，它保护我们免受更多压力。那么我们应该怎么做呢？请看下面--有一些提示。
我们为什么需要压力？
进化使我们进化到不能不对紧张的情况作出反应。我们祖先的大脑必须迅速做出决定--我们是否应该逃离这头狮子，或者根本没有机会，我们将不得不战斗（非常 "战斗或逃跑 "反应）。为了做出正确的决定并生存下去，身体进入紧急模式--释放荷尔蒙，反过来激活各种器官。例如，心脏更积极地泵送血液 - 血液将氧气和葡萄糖输送到肌肉，为跑步和战斗做好准备。另一方面，肾脏产生的尿液比平时少（没有时间或精力）。
我们不再需要躲避狮子，但我们的大脑并没有什么变化，所以我们必须与这些适应机制共存。我们的身体以这种方式应对短期压力，如考试或重要会议。在正常情况下，当压力的来源消失后，身体就会平静下来。
但有些人有足够的理由让他们的身体一直处于 "砰砰跑 "的状态。长时间的压力会带走防御系统的力量，因此我们适应新经验和坏情况的能力较差。
酒精很想帮忙，但它不能。
酒确实能让你放松，但时间不长。很快，做傻事的机会就会增加，酒精成为给我们的生活增加更多压力的恶棍。如果压力来自于工作上的过度劳累，周末喝酒（因此没有得到适当的休息）不太可能帮助你提高工作效率。第二瓶啤酒使你更难控制你的支出，所以财务压力和与之相关的压力也会被加热。对朋友说了一句难听的话，与警察打交道，在卡拉OK唱了令人心碎的歌曲--谁知道在又一个欢乐的夜晚之后我们会担心什么。
但是，酒精不仅仅是增加了问题。这对身体本身也是一种压力。一周可接受的饮酒量是不超过14个单位（一杯125毫升的葡萄酒-相当于1.5个单位）。我们能够应付这个量，但如果你一次喝完所有单位的酒，或者只是多喝，而且是定期喝，那就是更重的负担了。
另一种情况是什么呢？
有几种方法可以避免落入持续的压力状态。其中一些会显得非常天真，但值得一试--每个提示下面都有科学研究，所以它们真的可以帮助你。不要试图一下子完全改变你的生活和习惯 - 从你最喜欢的项目开始。
1. 理解压力的原因
如果你能找到你的压力的原因，就会更容易应对它。导致压力的可能原因--工作忙、缺钱、照顾处境困难的人、生病。不仅生活中的坏时刻会造成压力，好时刻也会造成压力（如婚礼）。
2. 尝试运动
你不必购买昂贵的健身房会员卡--快步走、骑自行车、跳舞甚至园艺都可以帮助你放松。最重要的是，不要强迫自己：逐渐开始，以间隔的方式（如果你努力跑30分钟，就跑3次10分钟），设定现实的目标（谷歌的SMART规则），邀请朋友来锻炼或尝试新的运动。如果你错过了一次锻炼，不要自责--我们都是这样。相反，阅读一下如何锻炼身体以获得快乐。
3. 练习正念技巧。
当你全神贯注于未来时，很容易忽略了猫的存在，它躺在那里，毛茸茸的，可爱极了。或者，你显然很喜欢一本新书，为人物担心，甚至流下了眼泪。有意识地生活意味着关注这样的时刻以及它们在你身上唤起的感觉。众所周知的 "活在当下 "意味着不要在自动驾驶仪上执行一项又一项的任务，而是注意你对正在发生的事情的感受。这也适用于我们的思想--它们喜欢在我们的脑海中乱窜，把我们越来越多地拉到经验中。通过正念技术，你可以问自己：我是真的想解决我的问题，还是只是混乱地思考问题？
4. 与好心人交谈
人们可以制造有趣的笑话，帮助我们以不同的方式看待问题，并提供解决方案。他们给我们一种对团体的归属感，一个分享成功的机会，并提高我们的自尊心。因此，尝试社交--与同事共进午餐，从社交媒体中抽身出来与家人共进晚餐，冒险去见一个叫了你很久的童年朋友。但要避免那些试图伤害你、冒犯你或只是单纯地惹恼你的人。
5. 尝试管理你的时间。
虽然他们没有发明时间飞轮，但你可能想尝试一些更无聊的技术。它们也会给你一种控制感。例如，你可以制定一个时间表，推掉不重要的任务，先做最重要的任务。那么它们就不会变成 "非常重要和非常紧急"--这正是压力的来源。让自己有时间休息。也许你应该放弃一些不重要的任务或会议。为了更容易弄清楚什么是重要的，什么是不重要的，首先要想一想你对自己的要求是什么。有些人设定目标，画出时间表并将任务写在上面--这有助于确定优先次序。
6. 为自己腾出时间
在你的日程表上有一个窗口，让你在做你喜欢的事情的时候。如果你不喜欢什么，就尝试学习新东西。你知道当你在沙发上躺了很久，以至于你很累，现在你正在忍受这种感觉吗？我们希望你不会。持续的学习助长了积极的欲望，并帮助你避免这种状况。
7. 深呼吸
有一种呼吸技巧，需要一点时间，可以平静恐慌的发作。它可以站着、坐着或躺着进行。只要确保你非常舒适，不要让任何东西妨碍你（如果有必要的话，松开你的衣服）。在这里，我们走了。双脚分开与肩同宽（甚至躺下）。通过你的鼻子深吸空气，但不要用力。吸气时，试着从1到5倒数。但如果可以的话，用嘴呼气。以这种方式呼吸3-5分钟。
8. 从心理治疗师那里获得帮助。
如果自我帮助不能使你感觉更好，或者如果你处于这样的状态，即建议你锻炼和多想一些好的事情使你更加迷失自我，那就去看医生。专家们有更好的工具。当有疑问时，我们已经告诉你如何知道是否是时候去看治疗师。