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课程目录: 唯库学习使用指南 (1分钟) 先导课-课程及教练介绍 (1分钟) 阶段1-快速上手:徒手基础动作学习与体态评估(含一周食谱) (8分钟) 阶段1-第一天训练动作讲解 (4分钟) 阶段1-第一天训练动作带练 (22分钟) 阶段1-第二天训练动作讲解 (4分钟) 阶段1-第二天训练动作带练 (23分钟) 阶段1-第三天训练动作讲解 (1分钟) 阶段1-第三天训练动作带练 (4分钟) 阶段1-第四天训练动作讲解 (3分钟) 阶段1-第四天训练动作带练(男) (23分钟) 阶段1-第四天训练动作带练(女) (24分钟) 阶段1-第五天训练动作讲解 (4分钟) 阶段1-第五天训练动作带练 (17分钟) 阶段1-第六天训练动作讲解 (4分钟) 阶段1-第六天训练动作带练 (19分钟) 阶段2-碎片时间微运动:10分钟减肥塑形,随时随地动起来(含一周食谱) (14分钟) 阶段2-第一天训练动作讲解 (3分钟) 阶段2-第一天训练动作带练 (23分钟) 阶段2-第二天训练动作讲解 (3分钟) 阶段2-第二天训练动作带练 (40分钟) 阶段2-第三天训练动作讲解 (1分钟) 阶段2-第三天训练动作带练 (5分钟) 阶段2-第四天训练动作讲解 (3分钟) 阶段2-第四天训练动作带练 (26分钟) 阶段2-第五天训练动作讲解 (3分钟) 阶段2-第五天训练动作带练 (43分钟) 阶段2-第六天训练动作讲解 (3分钟) 阶段2-第六天训练动作带练 (24分钟) 阶段3-心肺功能专项训练:提升心肺功能,高强度运动都不带喘(含一周食谱) (14分钟) 阶段3-第一天训练动作讲解 (5分钟) 阶段3-第一天训练动作带练 (29分钟) 阶段3-第二天训练动作讲解 (3分钟) 阶段3-第二天训练动作带练 (37分钟) 阶段3-第三天训练动作讲解 (2分钟) 阶段3-第三天训练动作带练 (8分钟) 阶段3-第四天训练动作讲解 (4分钟) 阶段3-第四天训练动作带练 (37分钟) 阶段3-第五天训练动作讲解 (2分钟) 阶段3-第五天训练动作带练 (24分钟) 阶段3-第六天训练动作讲解 (3分钟) 阶段3-第六天训练动作带练 (32分钟) 阶段4-核心力量专项训练:锻炼核心肌肉群,让健身效果事半功倍(含一周食谱) (21分钟) 阶段4-第一天训练动作讲解 (4分钟) 阶段4-第一天训练动作带练 (37分钟) 阶段4-第二天训练动作讲解 (6分钟) 阶段4-第二天训练动作带练 (17分钟) 阶段4-第三天训练动作讲解 (3分钟) 阶段4-第三天训练动作带练 (31分钟) 阶段4-第四天训练动作讲解 (5分钟) 阶段4-第四天训练动作带练 (30分钟) 阶段4-第五天训练动作讲解 (4分钟) 阶段4-第五天训练动作带练 (40分钟) 阶段4-第六天训练动作讲解 (7分钟) 阶段4-第六天训练动作带练 (38分钟) 阶段5-全面强化专项训练:360°全面训练,让运动跳舞一样充满节奏 (11分钟) 阶段5-第一天训练动作讲解 (4分钟) 阶段5-第一天第一组训练动作带练 (38分钟) 阶段5-第一天第二组训练动作带练 (36分钟) 阶段5-第二天训练动作讲解 (6分钟) 阶段5-第二天第一组训练动作带练 (37分钟) 阶段5-第二天第二组训练动作带练 (32分钟) 阶段5-第三天训练动作讲解 (3分钟)
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