资源详情
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的 腹肌 ，其实这是在 浪费时间 。我认为， 腹部 与身体其它部位并 无差别 ，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。 我比较喜欢较缓慢地做每次 动作 ，并在最大收缩使保持 肌肉 紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、 悬垂举腿 等。今天在 健身房 随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在 负重训练 的最后进行
下载地址
链接:https://pan.baidu.com/s/1oN1n4AW9uqVSWTnzC5yajQ 密码：rn9e 解压密码：未加密，无解压密码