很多人都有这样的困惑，明明每天都跑步晚饭也不吃但是还是瘦不下来。针对这个问题，隔壁老杨来说说我一个女性朋友的减肥经历，告诉你为什么。她身高163，2019年六月份开始减肥，至九月份减重30斤，从140到111。重点强调一下，短期跑步对减肥一点用都没有，要想靠跑步减肥至少坚持一年。而且跑步极其伤膝盖，尤其是你还在大体重时。
如果你是大体重减肥，控制嘴是首要任务，只要控制好嘴，不用健身运动，一到两个星期体型的变化肉眼可见。控制嘴首要的是减少主食摄入量，坚决不能吃面，米饭可以少吃，剩下的菜肉不用纠结烹饪方式吃到吃八九分饱，但不要吃撑。
这是你减肥的第一步，也是最重要的一步。为什么这么说?因为你只需要少吃主食在短期内就能有明显变化，你只需要作出极小的努力，就能获得收益，极大增强减肥的信心。不要整什么低油少盐的饮食，也不要一上来就搞魔鬼运动，这些不是没用，而是收益与付出不匹配，太有挫败感。初次减肥不要跑步也是这个道理，累死累活一个月，减那么一点基本上一顿饭稍不注意就反弹。
第二步，还是吃，经过第一阶段已经养成良好的少吃主食的习惯，现在减少猪肉的摄入量，其他肉类可以放开吃，更加倾向于鸡肉牛肉。开始适量的运动，健身房主要去练腹肌和跳操。别的不要练，跑步机不要上，和跑步一个道理。户外运动推荐游泳，其他如羽毛球乒乓球都行。游泳效果是最好，只要是能够活动全身的运动都行，每周三到四次运动，多多益善，可以户外跟健身房间隔来。这样持续一个月，掉个5到10斤没问题，因为在吃的方面限制没有太多，所以并不受罪。吃的上面还是严格控制主食，每周必须一次火锅或者烧烤，这是对你的鼓励。
为什么体重不会反弹，身体新陈代谢对体重有个调节作用，过高或过低都会调节。换句话说，偶尔一顿暴饮暴食在恢复之前一直保持的饮食习惯后，会立刻恢复到原来体重，同样，偶尔一两天节食也是一样道理。一周犒劳一次自己是没问题的。
第三阶段，通过上述两个阶段已经减掉不少体重，可以不用继续减肥，保持这个体重，之前的习惯可以继续，可以适当放宽，面可以吃点，米饭可以多吃，适当上浮两三公斤，不要害怕。现在要做的是让身体达到新的平衡，这样坚持住持续两三个月。等想继续减肥按照上述两个阶段就行。
减肥的目的是长期保持一个稳定的体重，轻易反弹是没有意义，或者过分的苛责自己也让生活失去乐趣。我们减肥要有一个原则，通过短期的习惯，让身体重新达到一个新陈代谢的平衡，这个平衡很重要，就以十斤为一个平衡标准，通过尽可能接近正常生活习惯减掉十斤，这样不会反弹。也可以不以十斤为标准，什么时候减重不那么明显，就需要时停住，并维持住，不断调节到尽可能接近正常生活的习惯和维持体重的平衡点，让身体适应新的新陈代谢。再进行下一波减肥。