比起炎热的压力，人体对寒冷的耐受力更强，这和多数人想像的刚好相反，在炎热的环境中，随着人体温度逐步升高、我们逐渐变得无法合理地工作和思考。温度比人体正常体温提高6摄氏度就足以致命。本期我们将来讲解炎热环境在野外避免中暑的危险的方法和技巧。

在炎热环境中,影响人体机能的热交换物理过程和寒冷环境中一样，但施加影响的方式略有不同。尽管我们的正常体温是37摄氏度 .皮肤温度通常要低几度。因此当体表附近的温度高于32C时，我们开始吸收热量。当气温高于37C的人体温度时,吸收热量的速度大大加快。在这种情况下.要大量饮水，使人体的天然冷却机制全速运转。这可能意味着你要坐在靠近水源的遮藏所里休息。

没有什么办法可以抵消因炎热空气导致的体温上升，但你可以通过减少与其他热源的接触，来防止情况恶化。事实上，只要你注意防止情况恶化，你的身体仍可以有效地运转。

有几次，我被迫在55°C ~ 57"C的高温下劳作。尽管那些日子令人疲惫.但我仍能工作。要确保你有大量的水，穿着合适的衣物以保持凉爽，并为你自己准备一个完全的蔽荫处例如挂一块拉青的油布的帽子，穿上长袖的衣服。

炎热环境下阿拉伯人的宽大长袍穿着

阿拉伯服饰让它遮盖住整个头部，仅露出两只眼睛。在日照时间长、气温高、蒸发量大的阿拉伯热带沙漠地区，白色长袍易于反射热量，他们的长袍多是宽松、质量轻的薄纱，通风效果十分好，可以避免炙热的阳光直接晒伤皮肤，避免过多蒸发汗水，造成人的脱水，配合头上的丝巾，能有效地免受沙尘之苦。因此，虽然穿长袍戴丝巾没有脱光了凉快，但在阳光紫外线强烈、风沙频繁、蒸发大的阿拉伯沙漠国家，可以说，这是生活在那里的人们最理想的衣服款式。

中国古代书生步行上京赶考，在野外行走，用背包和凉棚结合起来避免中暑

有经验的野外旅行者看重树木的作用。将它们视为提供荫凉遮蔽的休息场所。但对于太阳光的灼烧，树木只能提供部分保护。在为你的遮蔽所选择地点时.要选择天然的荫凉处,然后给遮蔽所加上一层厚屋顶.提高其遮阳效果。

利用岩洞是很好的遮蔽阴凉的方法，沙漠缺少树木可以利用岩洞制作庇护所

如果你手头只有针织物。那么尽量要用两层来遮盖.而且两层之间要间隔约30厘米。要记住与植物的冠盖一样，薄薄的棉织物和云层不能提供完全的保护。要注意一些树木的树叶.例如莫班树(mopane).会在中午合闭，减少树木的遮阴效果。已经吸收了热量的大型物体.例如岩石和车辆，会成为辐射热能的来源。在一天中最热的时候，不要在这种大型物体旁边休息。但在夜间，可以利用它们来抵挡沙漠夜晚的凉意。

对流

在极端炎热的环境中，最煎熬人的自然条件之一就是热风。它会使你感觉像住在一个烤箱中.而且里面还有风扇不停扇动。在这种情况下，寻找避风的遮蔽所就非常重要和充足的水分供应一样重要。

如果热风在降温.可以打开遮蔽所.让空气流通。但不要心安理得地享用这份奢侈。在开车穿越沙漠中，不习惯沙漠气候的人.通常会依赖从打开的车窗吹进来的凉风.或者车内空调的冷却.但如果他们不得不下车将车子推出软土层或者更换爆破的轮胎时，他们会被压迫性的酷热一下劈倒在地。

让身上的汗水在风中蒸发会让人感觉凉爽.但也会导致水分流失.因此,如果你的水源供应有限。你应该在这两种效应之间进行衡量。

传导

我们在接触表面温度达到或超过32'C的任何物体时,都会吸收热量。要阻止这种效应你必须用导热性最差的物体将你隔绝起来。

举个例子.如果你的四轮驱动越野车在沙漠中抛锚.你可以将其座椅拆下来.作为临时床铺和滚烫的地面隔绝。

不与地面隔绝会加速自己身体温度上升

相反如果你发现某个物体的表面温度低于体温，你可以在上面休息.让热气从体内传导出去。在沙漠里.你有时可以挖一个坑地表下面的土层温度较低.可以在上面休息。或者在太阳升起来之前清扫一块折皱的镀锡板.将其架高放在荫凉处.然后躺上去休息。但在捡起这些东西前要当心。下面经常有蛇和蝎子藏身。

蒸发

当水分从人体皮肤的表面蒸发时.会带走热量，这就是出汗的目的.而排汗正是人体的天然冷却系统。在炎热干燥的环境里.你可以穿上湿透的棉制衣物，增加这种蒸发性的热量流失。如果不担心被晒伤.就穿上宽松的衣服。卷起衣袖，让汗水更易挥发。

炎热情况下要避免剧烈运动

在炎热潮湿的热带雨林里，挥发性的热量流失会因为空气中的高湿度而减小。这时，因为我们不能利用最重要的降温方法之一.所以我们要很小心.不要让身体过热。在这种环境里，对我们的健康状态形成最严重威胁的可能要数过度劳作，这会导致体温升高的速度快于散发热量的速度。如果出现眩晕，口渴或恶心。你就要注意了。只要能保证安全，要抓住每一次在林中的溪流里冲凉的机会。

中国农民的土办法：

炎热情况下干活，脖子上面搭一块湿毛巾，可以防止脖子晒伤。也可以让自己在野外更加凉爽。但是尽量不要长时间搭在颈部。颈背部肌肉受寒会诱发颈椎病。

呼吸

通过大口喘息来散热.是狗和其他动物保持凉爽的主要方式。但不幸的是，对于人类来说.用这种方式散发的热几乎可以忽略不计。在每一次呼 吸过程中.炎热干燥的空气和寒冷干燥的空气一样.都会被人体湿润。这意味着我们在排出热量的同时也呼出湿气。在干燥的环境里，我们所流失的水分比在潮湿的雨林里还要多。

新陈代谢

热量是体力劳动产生的副产品.因此在炎热的气候里。要注意不要过度劳作而导致身体过热。在每天最热的时间里，最安全的办法是停止所有体力劳动。只要有可能。就要保持午休的习惯。在很多气候炎热地区。人们在太阳最为毒辣的时候都有午睡的习惯，而只在清晨和黄昏时分工作。

夏季出门钓鱼、徒步、骑行必备：

长时间的户外运动时,要准备好防暑药品,包括:藿香正气水、十滴水、仁丹等等。

夏季炎热在户外喝水问题：

别等口渴了才喝水 ！不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

最有效的办法就是每人每天至少应补充水分5000cc左右,补充食盐15～25克以上(食物中含的盐在内)。补充的方法可以经常喝点盐开水,每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴,又能及时补充必需的食盐,对预防中暑非常有效。在户外可以携带一包榨菜，榨菜盐分较多，边嚼边饮水同样有盐水的效果。